Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: śniadanie 2-3 jajka na twardo, obiad schabowy lub kurczak z ziemniakami, kolacja gotowane warzywa brokuły/kalafior/fasola Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: nie wiem Cel/problem/opis: nie wiem czy brać kreatyne przed siłownią czy przed [...]
[...] po odżywkach? Biorę mass activator (wcześniej monster mass) a na noc Biotech tst gh. W ciągu dnia jakieś witaminki. przykładowy dzień: Rano mass activator 7 chleb i jajka gotowane 10 ryz mięso 13 jogurt / banan 15 mass activator przed treningiem obiad lekka kolacja i przed spaniem tst gh Może być o supli. Poza tym jak interpretujesz 'luźne [...]
a co to jest to FBW? jeśli chodzi o odżywanie to nie będę miał chyba problemów bo mam chore jelita i nie jem jakiś fastfudów tylko staram się jeść zdrowo i nie za wiele (mleko, warzywa, mięso gotowane, owoce, jajka)
[...] istnieją w postaci pantoteinianu wapnia. Pantoteinian wapnia jest odporny na działanie światła i powietrza, · u osób, których głównymi składnikami diety są potrawy gotowane, żywność puszkowana, frytki, białe pieczywo, pizza, makaron, ponadto spożywają dużo cukru i słodyczy może wystąpić niedobór kwasu pantotenowego, · w [...]
Wstajesz rano wstawiasz 3 torebki ryzu masz na caly dzien , a mieso przygotowujesz dzien wczesniej ot wielka mi rzecz , do szkoly mozesz przynosic jajka gotowane np w chlebie zytnim ale moim zdaniem tu jest wiecej pierdzielenia sie niz wrzucic ryz + mieso jakies warzywka podlac oliwa do pojemnika i szamac ;x
[...] (omlet) 2. Ryz lub kasza lub ziemniaki + mieso ( piers / karkowka / lopatka / schab ) + oliwa 3. Przed treningiem to samo tylko bez oliwy 4. Po treningu to samo tylko bez oliwy 5. wpc na kolacje. Kobieta to samo tylko w odpowiednich proporcjach. Jak to wyglada? Jak czesto moge pozwolic sobie na zamiane ryzu na ziemniaki pieczone lub gotowane?
Dzięki za szybką odpowiedź! :) Do śniadania mogę właściwie dorzucić jeszcze ze 2-3 jajka gotowane. Z oliwą coś wymyślę i dodam sobie więcej warzyw. Te 250g piersi podliczałem razem z polędwiczkami, w takim razie z nimi coś wykombinuję innego :) Zmieniony przez - Dootix w dniu 2014-05-25 19:55:45
[...] wracam do domu ok 14-14.30 wcinam obiad... zalezy co mama zrobi bo nie mam mozliwosci robienia codziennie piersi z kurczaka i ryzu ;/ ale jem nieduzo... nastepnie ide na silownie, a po silowni jem 2 banany... potem wieczorkiem jem 2 jajka gotowane. i tak praktycznei codzien... do tego witaminki... i bardzo żadko coś słodkiego. Pozdrawiam ;)
[...] założeniu że udaje mi się wstawać wcześnie (9-10). 1 posiłek 10:00 jogurt naturalny orzechy włoskie pistacje ziarna słonecznika 2 posiłek 13:00 kura sałatka/surówka jajka gotowane sok ze świeżo wyciśniętych pomarańczy (z ilu pomarańczy?) 3 posiłek 15:00/15:30 pewnie najlepiej coś zabrane z obiadu i odgrzane orzechy włoskie i pistacje 4 posiłek [...]
jak koniecznie takie same składniki to zrób z tego omlet wymieszaj jajka razem z tuńczykiem i na patelnię. Ew. pasta: tuńczyk+jaja gotowane+zamiast wafli ryż albo kukurydza jako węgle (zakładając że po to ci te wafle:D)- można dodać jeszcze cebulę albo pora i np. łyżkę jogurtu żeby było bardziej ciapowate. Można też np z tuńczyka w połączeniu z [...]
Tak, oczywiście jajka gotowane i miele je z odrobiną mleka i pół łyżki cukru. Ale mam na myśli jeszcze inne produkty: ryż brązowy i twaróg. Np 2 h przed treningiem mile ryż brązowy i jem osobno pierś z kurczaka i to samo ok 40 min po treningu. I czasami miele 1.5 kostki twarogu 30 min przed snem.
Ja na oko bym ci rozpisał to tak, I posiłek płatki owsiane min. 60g 4 jajka całe gotowane a serek bym wyrzucil tłuszcze powinno dostarczac sie w kazdych posiłkach oprócz przed i po treningowego, ewentualnie przed tren. mozesz jesc ale to tez zalezy jak one działają na Ciebie II posiłek ryz kurczak warzywa orzechy włoske/oliwa III (przed [...]